Krátké, ale vysoce intenzivní cvičení je lepší a účinnější než zdlouhavé vytrvalostní cvičení. Navíc zabere mnohem méně času. Vyzkoušejte si cvičení tabata na vlastní kůži. Inspiraci najdete na internetu. Sestavit si jednoduchý trénink tabata však zvládnete i sama na základně našich informací. S TRX můžete provádět nekonečné množství cviků, kdy je jedinou intenzitou úhel vašeho těla oproti závěsnému bodu a vaše tělesná hmotnost. Po celou dobu cvičení je cvičeno pouze s vlastní váhou těla a to ve všech třech rovinách pohybu, což je nejoptimálnější pro komplexní uplatnění pravidel funkčního tréninku. Do rozcvičky: Dřepy s vlastní vahou nebo s výskokem jsou účinné na zahřátí těla. Klasický silový trénink: Nějakou variantu dřepu se zátěží můžete zařadit do tréninku nohou i celého těla. Jedná se o těžší, komplexní cvik, takže se hodí ideálně hned na začátek cvičení.
Reálné by bylo například očekávat, že uděláte 20 kliků s vlastní váhou v průběhu 2 měsíců. V souvislosti s dosažitelností bude pro vás také jednodušší, pokud si svůj jeden velký cíl rozdělíte do malých dílčích cílů. Zhubnout 4 kg za 2 měsíce se vám stále může zdát mnoho.
Cvičení s vlastní vahou posiluje celé tělo. A jestliže má přinést své výsledky, je třeba se mu nejméně tři krát týdně věnovat alespoň po dobu půl hodiny. Cvičit tedy můžete například obden. Ve volné dny tělo regeneruje a bude připraveno k dalším výkonům. Rovnoměrná zátěž pro celé tělo

jsou jen nástroje – nejde o prostředek, ale cíl, tj. výsledky; různé nástroje se hodí v různou dobu pro různé účely. Posilování s vlastní váhou… KB5 pořádá kromě seminářů cvičení s kettlebells také semináře s velkou činkou a posilování s vlastní vahou. Dřepy (a myslíme správné, technické dřepy se

. 213 305 105 224 136 115 361 228 341

cvičení s vlastní váhou výsledky